Ngủ bao nhiêu là đủ

Mỗi người có nhất thiết phải ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày? Thực tế thời lượng giấc ngủ phụ thuộc vào tuổi tác.

Theo điều tra của Hiệp hội chống ung thư của Mỹ cho thấy, những người bình quân mỗi tối ngủ 7~8 tiếng có tuổi thọ cao nhất; Người mà bình quân mỗi ngày ngủ khoảng 4 tiếng trở xuống thì có 80% là người có tuổi thọ thấp
. Nhưng Trung tâm trị liệu bệnh hô hấp – giấc ngủ của Bệnh viện Triều Dương – Bắc Kinh đồng thời cũng đã chỉ ra rằng, ở những độ tuổi khác nhau thì thời gian của giấc ngủ cũng khác nhau, nên dựa theo độ tuổi của mình để có giấc ngủ khoa học.

Người già từ 60 tuổi trở lên mỗi ngày ngủ 5,5~7 tiếng

Người già mỗi tối nên ngủ trước 12h đêm, thời gian ngủ khoảng 7 tiếng, thậm chí 5,5 tiếng đã là đủ rồi. Hiệp hội Alzheimer công bố dữ liệu cho thấy, người già mỗi đêm nên hạn chế giấc ngủ trong vòng 7 tiếng, thoái hóa não có thể lùi được 2 năm. Còn ngủ nhiều hơn 7 tiếng hay ngủ không đủ đều có thể dẫn đến giảm trí nhớ, thậm chí xuất hiện chứng bệnh ngớ ngẩn, tăng nguy cơ tử vong sớm.

Kiến nghị: Những vấn đề về giấc ngủ của người già thường thấy là lắm mộng và mất ngủ. Lắm mộng (nằm mơ nhiều) là do người già chức năng não đã bị thoái hóa; Mất ngủ phần lớn là do lượng tố melatonin trong cơ thể giảm phân tiết dẫn đến, melatonin là một trong những nhân tố quan trọng quyết định giấc ngủ
. Chuyên gia kiến nghị rằng những người già có chất lượng giấc ngủ ban đêm không tốt thì tốt nhất nên tạo thói quen ngủ trưa, thời gian giấc ngủ trưa không nên quá 1 tiếng, nếu không trung khu thần kinh đại não sẽ càng bị ức chế sâu, làm cho lượng máu lưu thông trong não tương đối giảm, quá trình trao đổi chất trong cơ thể cũng giảm, dễ dẫn đến sau khi thức dậy toàn thân khó chịu, thậm chí là mệt mỏi.

Người trung niên từ 30~60 tuổi mỗi ngày nên ngủ khoảng 7 tiếng

Nam giới tuổi này cần giấc ngủ khoảng 6,49 tiếng, còn nữ giới cần 7,5 tiếng, đồng thời phải đảm bảo “thời gian giấc ngủ chất lượng nhất” là buổi tối ngủ lúc 10h và thức dậy vào 5h sáng hôm sau. Bởi vì con người trong khoảng thời gian này dễ đạt được giấc ngủ sâu nhất, có tác dụng giảm mệt mỏi.
 Một nghiên cứu của Phần Lan nghiên cứu và theo dõi 21.000 người trong suốt 22 năm và phát hiện, nguy cơ tử vong của nam giới ngủ không đủ 7 tiếng cao hơn 26% so với những người ngủ đủ 7~8 tiếng, tương tự với nữ giới là 21%; Nguy cơ tử vong của nam giới ngủ nhiều hơn 8 tiếng cao hơn 24% so với những người ngủ vừa đủ 7~8 tiếng, tương tự với nữ giới con số này là 17%.

Kiến nghị: Những người trong độ tuổi này nếu thiếu ngủ phần lớn có liên quan đến áp lực cao dẫn đến ăn uống vô độ hoặc não lực giảm. Chuyên gia nhắc nhở rằng, ngoài việc cố gắng giảm nhẹ áp lực thì còn nên thay đổi môi trường trong phòng ngủ như giảm bớt tiếng ồn, thông gió, che bớt ánh sáng ở mức độ thích hợp…, đồng thời nằm gối cố độ cứng mềm vừa phải, cao chừng 10~15cm. Những người ngủ không đủ có thể dùng giấc ngủ trưa khoảng 1 tiếng để bổ sung.

Thanh niên từ 13~29 tuổi mỗi ngày ngủ khoảng 8 tiếng

Thanh thiếu niên trong độ tuổi này thông thường cần ngủ mỗi ngày 8 tiếng, hơn nữa cần tuân theo nguyên tắc ngủ sớm dậy sớm, đảm bảo vào lúc 3h là ngủ sâu nhất. Bình thường phải đảm bảo muộn nhất là 12h đêm phải lên giường ngủ, thức dậy vào lúc 6h. Cuối tuần cố gắng không ngủ nướng, bởi vì thời gian ngủ quá dài sẽ làm đảo lộn đồng hồ sinh học của cơ thể làm cho tinh thần không tỉnh táo, ảnh hưởng đến trí nhớ, hơn nữa lại dễ bỏ qua bữa sáng gây ra rối loạn bữa ăn.

Kiến nghị: Nhiều thanh niên có thói quen thức thâu đêm, điều này ảnh hưởng trực tiếp đến trạng thái tinh thần của ngày hôm sau, dễ làm cho da bị tổn thương gây ra mụn nhọt, tàn nhang..
 Thức đêm trong một thời gian dài liên tục ảnh hưởng đến nội phân tiết, dẫn đến khả năng miễn dịch giảm, cảm mạo, viên vị tràng, dị ứng, còn có thể sinh ra các trạng thái tinh thần xấu như cáu bẳn, lo lắng bất an….
 Do đó, tuổi thanh niên quan trọng nhất là tạo ra cuộc sống có quy phạm cho chính mình, 1 tiếng trước khi đi ngủ không nên ăn gì, buổi trưa ngủ nửa tiếng, như vậy rất tốt cho cơ thể.

Trẻ em từ 4~12 tuổi mỗi ngày nên ngủ 10~12 tiếng

Trẻ em từ 4~10 tuổi mỗi ngày cần phải ngủ khoảng 12 tiếng, mỗi tối khoảng 8h lên giường đi ngủ, buổi trưa có thể ngủ giấc ngắn
. Trẻ em lớn hơn một chút thì ngủ khoảng 10 tiếng, thậm chí 8 tiếng là đủ. Trẻ em nếu mà ngủ không đủ không những tinh thần không tốt, khả năng miễn dịch thấp, hơn nữa còn ảnh hưởng đến sự phát triển sinh lý. Tuy nhiên thời gian ngủ cũng không được quá dài, nếu ngủ nhiều hơn 12 tiếng có thể gây ra béo phì.

Kiến nghị: Trẻ em về cơ bản không có trở ngại gì về giấc ngủ, chỉ cần tạo một môi trường tốt là được. Trước khi đi ngủ không nên ăn đồ, phòng ngủ không được để đèn quá sáng hoặc âm nhạc mang tính kích thích; tốt nhất nên đặt thời gian biểu cho trẻ, giám sát đôn đốc trẻ ngủ đúng giờ; trước khi ngủ để trẻ làm các vệ sinh cá nhân cần thiết như đánh răng, rửa mặt, chuẩn bị giường, quá trình này nhìn tưởng đơn giản nhưng như một lời nhắc nhở “đến lúc đi ngủ rồi”.

Trẻ nhỏ từ 1~3 tuổi mỗi tối ngủ 12 tiếng, ban ngày ngủ 2~3 giấc ngủ ngắn

Trẻ nhỏ mỗi tối cần đảm bảo ngủ đủ 12 tiếng, ban ngày cần ngủ thêm 2~3 giấc ngủ ngắn. Thời gian ngủ ngắn cụ thể có thể dựa theo nhịp điệu của chúng mà định, ví dụ như có một số trẻ có giấc ngủ ngắn vào sát giờ ngủ trưa hoặc buổi chiều tối.

Kiến nghị: Trẻ trong độ tuổi này có thể do chơi quá hưng phấn mà ảnh hưởng đến giấc ngủ. Có khi chúng đã đi vào giấc ngủ nhưng não vẫn đang hoạt động, ngủ rồi nhưng lại có thêm các biểu hiện như nghiến răng, đạp chăn, tè dầm… Những điều này đều ảnh hưởng đến não và sự phát triển sinh lý của trẻ. Do đó, đề nghị cha mẹ nên tắm bằng nước ấm cho bé trước khi ngủ 1 tiếng để thư giãn toàn thân, kể chuyện hoặc mở nhạc nhẹ cho bé nghe cũng giúp bé đi vào giấc ngủ dễ dàng.

Trẻ sơ sinh dưới 1 tuổi mỗi ngày ngủ 16 tiếng

Trẻ sơ sinh dưới 1 tuổi cần thời gian ngủ dài nhất, mỗi ngày khoảng 16 tiếng. Giấc ngủ chính là khoảng thời gian bé phát triển cơ thể, do đó giấc ngủ của bé nhất thiết phải được đảm bảo.

Kiến nghị: Vấn đề giấc ngủ của trẻ sơ sinh phần lớn là do thiếu canxi, ban ngày bị sợ hãi, chức năng tiêu hóa rồi loạn gây ra; cũng có những trẻ buổi tối ngủ không tốt vì ban ngày ngủ quá nhiều






 Đối với việc này, các vị phụ huynh nên chú ý bổ sung canxi cho trẻ, cho ăn khoa học; còn phải đảm bảo giấc ngủ đêm của bé được hoàn chỉnh, không nên nửa đêm tần suất cho bú sữa hay thay tã đêm quá nhiều, đặc biệt là nửa sau của đêm, bởi vì nửa sau đêm lượng kích tố phân tiết nhanh nhất.

(Theo Huanqiu)

Những thói quen làm hỏng vòng một

Ngực lép là một trong những nguyên nhân làm suy giảm vẻ đẹp ở phụ nữ. Ngoài yếu tố bẩm sinh, một số người cẩu thả, duy trì những thói quen bất lợi làm cho ngực ngày càng teo lại.

Tạp chí y học MedicMagic của New Zealand thống kê những thói quen bất lợi cho ngực.

Ăn quá ít thịt

Một trong số những dưỡng chất rất quan trọng để duy trì hình dạng, kích thước của bầu vú là các chất xơ collagen. Dưỡng chất này có nhiệm vụ hạn chế lão hóa và giảm tổn thương tế bào da. Đùi, cánh gà được xem là nguồn bổ sung collagen rất hữu ích cho phụ nữ, tuy nhiên các loại thịt khác cũng rất bổ ích giúp bổ sung chất này cho cơ thể. Để hỗ trợ collagen phát huy tác dụng cao nhất nên bổ sung vitamine, đặc biệt là nguồn vitamin có từ rau xanh, hoa quả.

Lạm dụng cà phê

Theo nghiên cứu thực hiện tại Thụy Điển cuối năm 2011, phụ nữ uống trên 3 tách cà phê một ngày có thể làm cho vòng 1 bé lại. Cũng trong nghiên cứu trên, các nhà khoa học còn phát hiện, hầu hết phụ nữ đều mang một gene làm cho các mô mỡ trong bầu vú co ngót, nhất là khi lạm dụng cà phê dài kỳ. Vì lý do này, phụ nữ nên giảm dùng cà phê, nếu lạm dụng vừa mất ngủ, lại làm việc quá sức không chỉ gây căng thẳng, bầu vú nhanh teo lại mà còn gây ra nhiều bệnh nan y khác. Nên thay cà phê bằng nước chè xanh hoặc nước quả.

Ăn quá ít mỡ

Theo nghiên cứu, mỡ là thành phần không thể thiếu đối với các mô vú. Vì vậy, nếu khẩu phần ăn hằng ngày có quá ít dầu và mỡ, kiêng khem triệt để sẽ làm mất cân bằng dưỡng chất và làm cho vú teo lại. Trong giai đoạn có kinh, việc tiêu thụ mỡ được xem là quan trọng và cần thiết nhưng nên dùng ở mức vừa phải. Đặc biệt là nguồn mỡ thực vật như dầu đậu nành, dầu ô liu, các loại ngũ cốc dạng hạt đều cần thiết cho phụ nữ.

Lười uống nước

Cơ thể con người chứa tới 80% nước và dịch lỏng. Vì vậy, nếu thiếu nước, các mô trong cơ thể sẽ teo lại. Riêng vú là nơi chứa nhiều mô và chất lỏng nhất. Nếu cơ thể luôn thiếu nước thì các cơ, mô của vú sẽ bị ảnh hưởng trước tiên. Tuy cũng là dịch lỏng nhưng nếu lạm dụng rượu bia, soda, coca... thì lại gây hại cho vú, thậm chí còn bệnh ung thư bởi trong nhóm dịch lỏng này có chứa nhiều chất gây bệnh.

Giới chuyên môn cũng khuyến cáo phụ nữ trẻ nếu có mẹ, chị gái mắc bệnh ung thư vú thì nên tránh xa các chất kích thích, rượu bia, thuốc lá...

Theo Dân Việt

Các loại thức ăn giúp trẻ hóa làn da

Cà chua chứa chất chống oxy hóa mạnh mẽ, còn trong đậu có các protein giúp thay thế collagen bị phá vỡ.

Trong thời đại của phẫu thuật thẩm mỹ và các loại mỹ phẩm chống lão hóa, ý tưởng sử dụng các thực phẩm giúp ngăn ngừa nếp nhăn có vẻ xa vời. Tuy nhiên, một số loại thực phẩm đã được chứng minh là nguồn dinh dưỡng giúp duy trì sự trẻ trung cho phụ nữ.

Để hiểu rõ làm thế nào thực phẩm có thể giúp chúng ta ngăn ngừa nếp nhăn, điều quan trọng đầu tiên là bạn phải hiểu quá trình nếp nhăn hình thành. Cùng với tuổi tác, một số thay đổi bắt đầu xảy ra ở cấp độ tế bào. Quá trình tái tạo tế bào chậm lại, các sợi đàn hồi không thể hỗ trợ da như trước đây, làm cho da chảy xệ. Lớp hạ bì mất khả năng giữ độ ẩm và chất dinh dưỡng, và quá trình sản sinh collagen diễn ra chậm.

Căng thẳng quá mức cũng như các yếu tố môi trường khác có thể ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình sản sinh collagen, làm cho quá trình tổng hợp protein khó hơn và gây lão hóa sớm. Khi đó, độ đàn hồi da bắt đầu giảm, nếp nhăn được hình thành. Lối sống của chúng ta, quá trình hydrat hóa và việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có ảnh hưởng đến quá trình xuất hiện sớm hay muộn của nếp nhăn.

Đậu

Một thành phần quan trọng trong các loại kem chăm sóc da, axit hyaluronic có tự nhiên trong các loại đậu. Đậu chứa các protein và chất chống oxy hóa mạnh mẽ, tạo điều kiện cho việc thay thế các collagen bị phá vỡ. Collagen là một loại protein thiết yếu, giúp duy trì làn da trẻ trung.

Cà chua

Cà chua chứa một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, được gọi là licopene, giúp trung hòa các gốc tự do tác động vào quá trình lão hóa da. Licopene được đánh giá có tác động mạnh hơn vitamin E và được coi là một loại vitamin thiết yếu cho làn da. Hơn nữa, cà chua hoạt động như một khối chống nắng cục bộ, tăng cường cơ chế bảo vệ tự nhiên của cơ thể, giảm tác hại của tia cực tím trên da.

Để tăng cường hiệu quả cao nhất từ licopene, bạn nên nấu hoặc làm nóng cà chua trước khi ăn. Bằng cách này, cơ thể chúng ta dễ hấp thụ licopene hơn cả.

Acai berries

Acai hay Acai berry là quả của loài cây thuộc họ cọ Arecacea mọc nhiều ở rừng nhiệt đới Amazon, Brazil. Acai là loại quả mọng, màu tím đậm có kích thước gần bằng quả nho. Hạt Acai chiếm 90% trọng lượng quả, còn lại 10% là phần cơm. Phần cơm của Acai là một nguồn dồi dào các chất chống oxy hóa, axit amin,các axit béo thiết yếu, vitamin, khoáng chất và nguyên tố vi lượng. Acai berries có chứa một lượng cao các axit béo, rất cần thiết cho việc duy trì kết nối các mô dưới da, tránh võng da.

Các loại rau màu xanh lá cây

Các loại rau lá sẫm là trung tâm dinh dưỡng, chứa vitamin E, axit folic, vitamin K, canxi, lutein, quercetin... Lutein có vai trò quan trọng trong việc duy trì tính đàn hồi của da. Vitamin A và K không chỉ ngăn ngừa nếp nhăn mà còn giúp bạn giảm thiểu những điểm thiếu sót trên da, tăng tốc độ chữa lành sẹo do mụn trứng cá. Rau bina, cải xoăn, bông cải xanh, củ cải, rau diếp... là các loại rau giàu dinh dưỡng nhất.

Theo Star 

Số đo vòng 1 càng “khủng”, chỉ số IQ càng cao?

Một nghiên cứu mới đây đã chỉ ra rằng, phụ nữ có số đo vòng ngực càng lớn khả năng phát triển trí tuệ của họ càng cao.



Phụ nữ có vòng ngực càng lớn, lượng hoormon nữ càng cao, giúp bộ não phát triển

Nghiên cứu được thực hiện bởi các chuyên gia người Hoa Kỳ. Minh chứng đã chỉ ra rằng những phụ nữ là “chủ nhân” của số đo vòng 1 “khủng”, chỉ số IQ của những người này cao hơn nhiều so với những phụ nữ có số đo vòng ngực nhỏ.
Để tiến hành được nghiên cứu này các chuyên gia đã thực hiện một cuộc khảo cứu với sự tham gia của 1.200 phụ nữ Chicago.

Nhóm phụ nữ này được chia thành 5 nhóm nhỏ, bằng cách là tập hợp những chị em phụ nữ có số đo vòng ngực từ nhỏ nhất tới lớn dần và lớn nhất.

Sau khi tiến hành phân nhóm và phân tích các dữ kiện cũng như các số liệu thu được liên quan đến số đo vòng ngực và chỉ số IQ của bộ não, các chuyên gia nhận thấy rằng, với phụ nữ có vòng ngực càng lớn, lượng hoormon nữ càng cao, chúng có mối tương quan tỷ lệ thuận với nhau và đây chính là lý do chính tác động tích cực đến sự phát triển của bộ não.







Từ đó, các nhà nghiên cứu đã đưa ra nhận định chung rằng, những phụ nữ có vòng ngực lớn không chỉ tự tin với số đo vòng 1 của mình mà còn là những người thông minh hơn so với những người có vòng ngực nhỏ.

Theo KH&ĐS

4 bí kíp tạo vẻ đẹp tự nhiên

Còn gì tuyệt vời hơn khi bạn tự tin xuống phố nhưng không cần chút trang điểm nào. Chia sẻ với bạn vài bí quyết giúp củng cố vẻ đẹp tự nhiên. Cùng tham khảo nào!


Tẩy da chết cho khuôn mặt
Đây là bước làm đẹp rất cần thiết giúp loại bỏ những phần da chết, đồng thời thúc đẩy quá trình tái sinh tế bào da mới, trẻ và khỏe hơn. Nếu có da nhạy cảm, bạn chỉ nên tẩy da chết 1-2 lần/tuần. Da thường có thể làm 2-3 lần.

Tẩy da chết cho môi
Chắc hẳn bạn cho rằng không cần thiết phải làm bước này cho đôi môi. Tuy nhiên, làn môi chính là điểm nhấn của vẻ đẹp tự nhiên. Sự hồng hào tươi tắn có sẵn sẽ không khiến bạn tốn chút son nào. Vì vậy, đừng quên tẩy da chết cho môi hằng tuần bằng các sản phẩm chuyên dụng hoặc bạn có thể dùng bàn chải đánh răng nhúng vào nước ấm và chà xát nhẹ nhàng.

Loại bỏ quầng thâm
Luôn giữ tinh thần vui vẻ, sảng khoái để giấc ngủ ngon và sâu hơn bởi nếu không nơi hứng chịu hậu quả đầu tiên vào sáng hôm sau chính là đôi mắt. Bọng nước, quầng thâm khiến gương mặt trở nên nhợt nhạt và như già đi mấy tuổi. Chia sẻ với bạn cách khắc phục hiệu quả: Đắp miếng dưa leo ướp lạnh hoặc túi trà xanh lên mắt khoảng 10-15 phút.

Bảo bối BB Cream
Nếu không thực sự tự tin với làn da hơi sạm màu, nhiều đốm nâu hoặc tàn nhang, bạn có thể dùng kem nền dạng BB Cream. Dạng sản phẩm này thích hợp cho hầu hết các loại da, đồng thời đem đến vẻ đẹp tự nhiên cho gương mặt.

Theo Women's Health