Học bí quyết để có một sức khoẻ tốt đẹp chỉ trong vòng 90 giây

 

Bạn nghĩ thế nào khi có thể giảm rủi ro bị bệnh tim, tăng sức mạnh , giữ  được vẻ trẻ trung lâu dài  chỉ trong vòng một thời gian chưa bằng thời gian coi vài quảng cáo truyền hình. Thật vậy muốn có một sức khoẻ tốt thì cần có thời gian, nhưng không đến nỗi lâu như bạn tưởng. Bạn không cần phải làm những điều thường đươc khuyên như tập thể dục 30 phút mỗi ngày và ngủ đủ 7 tới 8 tiếng mỗi đêm. 

Theo các chuyên gia hàng đầu về dinh dưỡng , sức khoẻ tim mach và phòng chống ung thư  thì có những cách tuyệt vời , cực kỳ đơn giản  có thể cải thiện hạnh phúc của bạn một cách đáng kinh ngạc. Vậy thì bạn hãy dành một vài phút để thử……và bảo đảm bạn sẽ có thể tăng cường sức khoẻ của bạn trong khoảng khắc!

Chống ung thư (fight cancer)

Ăn trái cây với cả vỏ.  Vỏ trái táo đem lại nhiều lợi ích.  Theo các thí nghiệm mới đây thì trong vỏ trái táo đỏ (Red Delicious Apple) có hơn chục hóa chất ngăn chặn sự phát triển của ung thư vú, gan và kết tràng. Giáo sư Rul Hai Liu thuộc Đại học Cornell cho rằng vỏ các loại táo khác  cũng rất tốt. Để tránh nhiễm độc thuốc trừ sâu nên mua táo hữu cơ

 

 

 

Dùng những thuốc dinh dưõng bổ sung cho đúng. Uống đủ liều lượng vitamin D và calcium sẽ giảm rất nhiều rủi ro bị ung thư vì theo  giáo sư Joan Lappe thuộc Đại học Creighton “vitamin D tăng cường hệ miễn nhiễm trong cơ thể và là lực lương tiền phong chống ung thư ”. Da có thể sản xuất vitamin D nhờ ánh nắng mặt trới nhưng các nhà khoa học cho biết là tốt nhất nên uống thuốc vitamin D bổ sung để đảm bảo có đủ vitamin này trong cơ thể ( 1,100 IU là đủ và an toàn)

Làm chậm lão hóa (slow aging)

Hít dầu thơm lavender hay rosemary..Mùi thơm của lavender (oải hương) giúp bạn ngủ ngon giấc vào ban đêm

Nhưng  lavender cũng rất tốt cho bạn vào ban ngày. Trong nghiên cứu mới đây một số phụ nữ tình nguyện hít dầu thơm lavender/rosemary (oải hương/ huơng thảo )nguyên chất trong 5 phút. Kết quả cho thấy là mức hormone cortisol trong nước bọt giảm 24 phần trăm. Điều này rất tốt vì cortisol là hormone gây căng thẳng tâm thần, làm tăng huyết áp và hủy hoại hệ miễn nhiễm  .

Hơn nữa,những người hít nước dầu thơm lavender (oải hương)có nồng độ thấp hoặc nước dầu thơm rosemary (hương thảo)có nồng độ cao sẽ thải đươc dễ dàng hơn các gốc tự do tức là những phân tử làm tiến trình lão hoá và bệnh tật tăng nhanh

Cây oải hương

Cây hương thảo

Cắt giảm cholesterol (cut cholesterol)

Rắc pistachios trên sà-lách Thí nghiệm thực hiện tại Đại học Pennsylvania cho thấy là nếu ăn  1 ½ ounce (hoặc một nắm) pistachios (hồ trân)  mỗi ngày thì sau bốn tuần cholesterol toàn phần giảm trung bình 6.7 phần trăm  và cholesterol xấu (LDL) giảm 11.6 phần trăm. Lợi ích chính của sự suy giảm này là rủi ro bị bệnh tim sẽ giảm theo  ( nếu mức cholesterol toàn phần giảm đươc 7 phần trăm thì rủi ro bị bệnh tim   giảm 14 phần trăm).

Theo giáo sư  Penny Kris-Etherton trưởng nhóm nghiên cứu thì pistachios là nguồn cung cấp tốt nhất các sterol thực vật tức là những hợp chất có tác dụng hấp thu cholesterol. Cũng nên biết là 1 ounce pistachios chỉ chứa có 100 calori vì vậy nên bớt dầu dấm ( dressing)  hoặc  nên ít dùng bơ hay dầu  và rắc thêm pistachios lên trên sà-lách

Dùng mật  lúa mạch thay vì dùng đường. 

Chất ngọt này đã đươc dùng từ thời cha ông chúng ta để bôi lên vết thương vì có tính sát trùng

Mật luá mạch (buckwheat honey) cũng có những lợi ích khác tỉ như làm chậm sự oxy hoá của LDL cholesterol bởi vì khi cholesterol xấu này bị oxi-hoá thì nó sẽ tạo những mảng plaque lắng đọng lên thành mạch máu .

.

Làm dịu các cơn bừng nóng (cool hot flashes)

Thở thật sâu. Theo ba nghiên cứu mới nhất thì thở đằng bụng thật sâu và chậm có thể giảm nhịp độ bị các cơn bừng nóng xuống phân nửa. Lý do bị các cơn bừng nóng  một phần là vì estrogen giảm, nhưng các nhà nghiên cứu cho rằng tinh trạng căng thẳng tâm thần có phần trách nhiệm trong đó vì nó khởi kích hệ thần kinh giao cảm tức là phần mạng lưói thần kinh có  trách nhiệm về “phản ứng đánh hoặc chạy” Cách giải quyết là thở thật sâu để thúc đẩy hệ thần kinh đối giao cảm  tăng hoạt phản ứng thư dãn của cơ thể và nhờ thế nhịp tim sẽ chậm lai, cơ bắp sẽ thư dãn, và huyết áp sẽ giảm.

Bạn hãy ngồi thoải mái trên một chiếc ghế, thở thật sâu, Hít vào đằng mũi. Thở ra đằng mồm. Nhắm  mắt lại để khỏi bị phân tâm.. Giữ làm sao cho bụng ấn vào thấy mềm-- như vậy  bụng có thể lên xuống theo mỗi nhịp thở

Giữ cho mắt được tinh tường (keep your vision sharp)

Ăn một quả trứng. Cà-rốt cũng tốt, nhưng nghiên cứu cho thấy là trứng là nguồn tốt nhất để cung ứng chất chống oxi hoá carotenoid bổ cho mắt. Lutein và zeaxanthin là hai chất carotenoid chủ yếu đối với mắt vì chỉ có hai chất này là có bổ dưỡng cho phấn vàng của võng mô mắt

Trứng không chứa nhiều lutein và zaxanthin bằng các rau có lá xanh đậm, nhưng theo giáo sư Elizabeth Johnson thì cơ thể hấp thu các chất chống oxi hoá này từ trứng dễ dàng hơn.

Bạn đừng e ngại là mức cholesterol sẽ tăng nếu ăn trứng bởi vì  ăn một quả trứng mỗi ngày tăng lượng lutein trong máu lên 26 phần trăm và zeaxanthine lên 38 phần trăm mà không làm tăng mức cholesterol hay triglycetride

Tránh đừng để bị viêm(reduce dangerous inflammation)

Ăn một tô ngũ cốc nguyên hạt  Nhóm Iowa Women’s Research Group đã quan sát khoảng 42,000 phụ nữ ở thời kỳ mãn kinh trong vòng 15 năm và đã báo cáo là những phụ nữ ăn từ 11 khẩu phần ngũ cốc nguyên hạt  trở lên mổi tuần sẽ có ít nguy cơ  bị chết vì những xáo trộn do viêm gây ra so với những người ăn ít hơn ( xáo trộn do viêm gây ra là những  bệnh có liên hê tới chứng viêm mạn tính kể cả tiểu đường, hen xuyễn, và bệnh tim)

Theo giáo sư David R. Jacobs thuộc Đại học Minnesota thì “ ngũ cốc nguyên hạt  chứa những thành phần có hoạt tính sinh học  của cây cối. Những cái gì giúp cho cây cối sống đươc thì cũng giúp cho người ăn cây cối đó sống được”

Các ngũ cốc nguyên hạt nên dùng là oatmeal (bột yến mạch), brown rice (gạo lức), dark bread, whole grain breakfast cereal, bulgur, và popcorn.(bắp rang)

oatmeal

Brown rice

Dark bread

Whole gain breakfast cereal

 

Bulgur

Popcorn

Rèn luyện sức mạnh cơ bắp (buid muscle strength)

Duỗi thẳng chân. Nếu bắp thịt chân bị cứng thì bạn hãy duỗi thẳng chân ra. Làm như vậy bạn sẽ không những cải thiện tính chất mềm dẻo mà con tăng cường sức mạnh của cơ bắp.

Thí nghiệm thực hiện trong 6 tuần lễ với 30 ngụời lớn bị cứng gân hố khoeo (hamstrings)  chứng tỏ là nếu luyện tập co duỗi chân 5 ngày một tuần thì sẽ làm bắp thịt bớt cứng và gia tăng tầm hoạt đông

Gân hố khoeo (hamstrings) ở phiá sau chân

Tăng chất chống oxi hóa (boost antioxidants)

Thêm trái bơ (avovado) vào sà-lách. Rau  đều không có chất béo, nhưng chúng ta lại cần chất béo trong bữa ăn để hấp thu các chất carotenoid chống ung thư.

Trong môt thí nghiệm tại Đại học Ohio một số người tìinh nguyện đã ăn sà-lách có avocado lát mỏng hoặc không có avocado . Thử máu cho thấy là những người ăn avocado  có một lương lutein cao gấp 5 lần, alpha carotene gấp 7 lần  và beta carotene gấp 15 lần 

Ăn trái sung (figs) phơi khô . Các trái cây sấy khô chứa nhiều chất chống oxi hóa—đặc biệt là trái sung và  trái mận (plums).. Một nhúm trái sung khô (lối 1 ½ ounce) tăng khả năng chống oxy hóa lên 9 phần trăm gần như gấp đôi so với một tách trà xanh.

Trái bơ

Trái sung phơi khô

Ăn sà-lách trái cây. Một hỗn hợp cam, táo, nho, và blueberries có sức mạnh chống oxi hoá gấp 5 lần so với khi chỉ ăn có một trong những thứ trái cây ấy mà thôi      Các thành phần dùng để trộn sa- lách trái cây  sắp theo thứ tự độ chứa phenol là việt quất (cranberries), táo, nho đỏ, dâu, dứa, chuối, đào, cam và lê

( phenol là một loại hoá chất thực vật có thể giảm rủi ro bị bệnh mạn tính)

  

Giữ nụ cười lành mạnh (keep your smile healthy)

Hãy hôn thắm thiết người bạn tình. Theo bác sĩ nha khoa Anne Murray thuộc Viện Academey of General Dentistry nụ hôn làm tiết nước bọt trong miệng và như vậy các vi khuẩn  làm sâu răng sẽ bị tiêu diệt. Nếu chẳng may bạn chẳng có ai để mà hôn thì hãy chịu khó dùng loại kẹo “gơm” không đường có chứa xilytol

Bảo vệ da dày chống vi khuẩn ( protect your stomach from bugs)

Vặn thấp nhiệt độ tủ lạnh. Nếu nhiệt độ trong tủ lạnh cao hơn 40 độ F thì thức ăn trong tủ lạnh sẽ bị hư vì các vi khuẩn bắt đầu nhân bội. Tại Hoa lỳ  mỗi năm có trên 75 triệu ngưới  bị đau vì thức ăn nhiễm khuẩn và số người chết lên tới 5000. Vì vây tủ lạnh phải có bộ phận điều nhiệt để giữ cho nhiệt độ  đủ thấp

Ngăn ngừa chứng đau đầu(prevent headache)

Hãy ngẩng đầu lên. Bác sĩ Roger Cady phó chủ tịch hội National Hedache Foundation nhận định “ tư thế của đầu là một trong những yếu tố  có liên quan tới đau đầu  đưoc ít người biết tới nhất ”

Một trong những tư thế  có  hại  là “ chúi đầu về phiá trước” ( forward head posture- FHP). Nếu cổ bạn cúi về phiá trước  bạn sẽ phải ngước đầu lên để nhìn, điều này có thể làm các dây thần kinh và cơ bắp ở phiá dưới sọ đầu bị đè ép.

Tư thế FHP này thông thường xẩy ra khi làm việc với máy điện toán. Bác sĩ Colleen Baker thuộc Headache Care Center, Springfield, MO, đưa ra những khuyến cáo sau đây nhằm giúp bạn giữ cho đầu thẳng mỗi khi  sử dụng máy điện toán:

- tưởng tượng có một sợi dây buộc vào đỉnh đầu và kéo lên trên

- kiểm điểm định kỳ xem tai của bạn có ở ngay phiá trên vai hay không

- sắp đặt để máy điện toán  nhắc nhở bạn lập lại hai điều trên đây  sau mỗi nửa tiếng đồng hồ.

-giữ cho trí óc minh mẫn

Uồng 2 tách trà xanh mỗi ngày. Nghiên cứu cho thấy là trà xanh điều hoà mức cholesterol và có thể giảm rủi ro bị ung thư.. Các nhà khoa học còn nhận định là trà xanh  bảo vệ chức năng nhận thức. và càng uống nhiều trà xanh thì càng tốt. Một nghiên cứu tại Nhật trên 1000 người ở tuổi trên 70 cho thấy là những người uống 2 tách trà xanh mỗi  ngày đạt đươc thành quả tốt khi làm một số trắc  nghiệm về khả năng trí óc (kể cả trí nhớ.). 

Có thể còn có cái gì khác ảnh hưởng lên sự minh mẩn tâm thần, chẳng hạn như sự giao tiếp với bạn bè trong khi nhâm nhi tách trà..Phải chăng chính nhờ vào điều này mà  tỷ lệ sa sút trí tuệ (dementia) kể cả  Alzheimer  thấp hơn tại Nhật so với  Hoa kỳ (vì người Nhật thường hay uống trà xanh)