Vài điều có lợi ích cho sức khoẻ

 

Đi bộ nhanh …sẽ sống thọ hơn

 

Dáng đi nhanh hay chậm có thể giúp tiên đoán bạn sẽ  sống được bao lâu. Đây cũng có thể là một biểu hiệu quan trọng giống như nhịp tim đập, áp huyết và mức cholesterol

Bạn muốn giữ đươc sự trẻ trung ư? Bạn hãy cố đi bộ với tốc độ  3.6 cây số một giờ. Tại sao vậy? Lý do là vì nếu bạn đi bộ nhanh đươc như thế bạn sẽ có thể tránh khỏi bệnh tật.  Chính nhờ thế mà những người đi bộ nhanh tuy đã trên 65 tuổi nhưng vẫn còn nhiều năng lực nên  có tỉ lệ tử vong thấp.

Vì  vậy , bạn cẩn điểu chỉnh  cho bạn (hay cho thân phụ hoặc thân mẫu của bạn) thời gian đi trên máy “treadmill”  hay ngoài trời. Mới đầu, trong khi đi, thỉnh thoảng bạn hãy đi nhanh bước trong những thời gian ngắn, tỉ như cứ mỗi hai phút lại bước nhanh trong 10 giây. 

Và mỗi tuẩn bạn  hãy tăng thêm thời gian đi nhanh nhiều hơn. Một khi đi bộ nhanh đã  quen rồi, bạn hãy luyện tập thêm vể sức mạnh và như thế mỗi ngày bạn sẽ đi nhanh hơn và rắn rỏi hơn. Và bạn phải nhớ đi bộ đểu đặn mỗi ngày

Tức giận có hại cho phổi

Mỗi khi bạn gây lộn với vợ/chồng hoặc tức giận với một “thằng khốn ” xắn ngang  đầu  xe của bạn trên xa lộ, bạn sẽ cảm thấy tức thở. Và điếu này làm cho cơ thể bạn không nhận được những gì  cần thiết cho sự vận hành của các hệ khác trong người

Đúng vậy, bạn phải trả  một giá đắt cho sự giận giữ của mình vì phổi của bạn đã bị tổn thương

Mặc dầu chức năng của phổi suy thoái tự nhiên theo tưổi già, nhưng nó có thể yếu đi nhanh hơn nếu đẩu óc bạn luôn luôn bực tức. Một nghiên cứu đã  chứng tỏ là đối với những đàn ông hay gây gỗ  các kết quả trắc nghiệm chức năng của phổi đều không đươc tốt. Những cảm xúc tiêu cực mạnh dưòng như kích thích viêm xưng  và làm thay đổi chức năng của các hóoc-môn gây ảnh hưởng xấu lên phổi

Ngoài ra, cảm giác khó chịu do cơn giân dữ thường đi đôi với hút thuốc và làm bạn mệt mỏi chẳng muốn làm gì. Mỗi một yếu tố-- tức giận, mức hóoc môn bất bình thường, hút thuốc và thiếu hoạt động--hỗ trợ lẫn nhau  lảm cho chức năng của  phổi yếu kém thêm.

Lần sau, nếu sắp nổi nóng bạn hạy thử làm như sau (nhưng chớ làm khi đang lái xe) : nhắm mắt lại, thư dãn và cố đưa tâm trí bạn  ra xa điều đang làm bạn “phát điện”. Bạn hãy hít thở thật xâu, sao cho cảm thấy ngón tay trỏ ấn vào lỗ rốn chuyễn động ra vào. Sau đó bạn hãy cố nén tức giận đừng la hét ..

Bị cảm lạnh phải làm gì?

 

Mỗi khi bạn thấy có triệu chứng bị cảm lạnh, bạn  hãy làm ngay bất cứ một trong những việc sau đây:

 

1- Nước súp gà  Mỗi ngày uống bốn lần ,mổi lần một chén nước súp gà. Nước súp này có tính cách chống viêm,  ngăn chăn không cho các neutrophils (một loại tế bào máu trắng) di cư tới các khí đạo để góp sức gây viêm tạo ra những triệu chứng  cảm lạnh khó chiụ. Nước súp gà còn chứa những hợp chất giúp ngăn chặn sự tạo thành các niêm dịch (mucus) và độ nóng cũng như hơi nóng bốc lên từ nước súp gà giúp đả thông lỗ mũi

 

2- Vitamin C Uống 500mg vitamin C với nhiều nước, bốn lần một ngày.

3- Viên thuốc kẽm hình thoi (Zinc lozenge) Uống một viên mỗi 6 tiếng. Hệ miễn dịch cần khoáng chất kẽm để hoạt động. Không đươc uống các viên thuốc kẽm  để phòng ngừa cảm lạnh vì uống quá 100mg  kẽm mỗi ngày trong một thời gian lâu dài  có hại hơn là có lợi cho hệ miễn dịch ( một viên kẽm hình thoi thông thường  chứa 13 - 20 mg kẽm)

Bớt ăn thịt thì càng có lợi cho sức khoẻ

 

Bớt chút ít thịt trong phần ăn ( thịt bò, thịt heo, thit bê, thit trừu, thịt lươn, xúc xích…) có nghĩa là bớt thịt bám trên xương của bạn. Những người ăn ít hoặc không ăn các sản phẩm làm từ thịt gia súc không có bị béo mập hoặc bị mập phì so với những người ăn thịt

Bạn vẫn còn chưa sợ ư? Bạn hãy nghe đây: bỏ không ăn thịt sẽ giảm rủi ro bị các bệnh tiểu đường và bệnh tim Thật vậy các phụ nữ sau thời kỳ mãn kinh nếu thay thế protein của thịt đỏ bằng protein gốc thực vật sẽ giảm nguy cơ bị tử vong  do bệnh tim mạch xuống 30 phần trăm

Tuy vậy, bạn cũng không cẩn phải cứ ăn tầu hũ hoài. Bạn chỉ cẩn lựa chọn một khẩu phẩn thịt có kích cỡ thích hợp và những phương cách nấu nướng ít chất béo. Một khẩu phần thịt  bẳng khoảng 85 gram (3 ounces), có cỡ lớn bẳng một cỗ bài. Bạn chì nên ăn môt khẫu phần (serving) thịt đỏ như vậy mỗi tuần và đừng. nấu nướng quá chín.

Khi ăn thịt, bạn hãy dùng thêm những sản phẩm đậu nành như tàu hũ, rau, lăng-tin,  bơ sữa ít chất béo, các rau có lá xanh đậm, các đậu và ngũ cốc nguyên hạt đễ bổ sung cho đủ protein, vitamin B-12 , vitamin D, can-xium, sắt và kẽm. 

Ngoài ra cẩn uống một viên  vitamin bổ sung hai lần một ngày để bù đắp cho một thực chế thiếu sót chất dinh dưỡng ( ngay cả khi thực chế có thịt)

Vận động một chút nhưng lơi ích lại nhiều

Ngày nay, tập yoga là một trào lưu rất thịnh hành. Yoga gia tăng mức serotonin, dopamine và endorphin trong máu, cả ba chất này đểu là chất thiên nhiên tạo cho bạn cảm giác thoải mái. Tập luyện có từ lâu đời này còn nâng cao  khí sắc hơn nữa  bẳng cách ngăn ngừa sự lên cân của các người trung niên. 

Một  nghiên cứu đã cho thấy rẳng yoga giúp các người tuổi từ 45 đến 55 giữ nguyên hoặc giảm cân khi tập đểu đặn trong bốn năm hay hơn, trong khi đó trong lương của hẩu hết mọi người đểu  tăng một pound mỗi năm. 

Ngoài ra ảnh hưởng của yoga lên những người mập phì (obese) còn lớn lao hơn: trọng lượng của những người này  tăng ít hơn 18.5 pound so với những người không tập yoga

           YOU: On a Diet-